«Шива-самхита»

«Мудрый вдыхает воздух через язык и практикует кумбхаку, как (описано) ранее, а затем выдыхает воздух через ноздри. Эта кумбхака, называемая шитали, исцеляет увеличенные живот или селезенку и другие связанные с ними болезни, устраняет жар, избыток желчи, голод и жажду, а также противодействует ядам.»
57, 58 Хатха-йога Прадипика

Ситали означает «охлаждающее дыхание», «отсутствие страстей». Подобно ситкари эта пранаяма для понижения температуры тела и усмирению огня. Разница между ситкари в том, что сознание фокусируется на свистящем звуке, а в ситали оно удерживается на ощущении прохлады при вдохе.

Вариант 1

Сядьте в медитативную позу и закройте глаза, кисти рук держите на коленях в джняна-мудре.

Вытяните язык изо рта на удобное для вас расстояние. Загните вверх его боковые участки, чтобы образовалась трубочка подобно букве «U», «O». Затем медленно, глубоко вдыхайте через свернутый язык.

В конце вдоха закройте рот и выдохните через нос. Первоначально выполняйте девять таких циклов. Позже вы сможете практиковать это до десяти минут.

Вариант 2

Выполняйте технику 1, но после вдоха сделайте задержку дыхания - джаландхара и мула-бандхи и Затем освободите мула-бандху, далее джаландхара-бандху выдохните через нос.

Вариант 3

Выполняйте как в технике 2, но рассчитывайте длительности вдоха, задержки и выдоха, вначале в соотношении 1:1:1, далее 1:2:2, и затем на 1:4:2.

Ситали выполняться после асан, после другой разогревающей пранаямы, а также в любое время в течение дня.

Польза от ситали и ситкари в основе одинаковая - когда мы вдыхаем через зубы или через язык, воздух охлаждается слюной, а затем он охлаждает кровеносные сосуды от головы до брюшной полости. Эта пранаямаполезна при ментальных напряжениях и высоком кровяном давлении, очищает кровь, улучшают пищеварение.