«Уджайи» происходит от корня «уджи», имеющего значение «получать путем завоевания», и переводится как «победный».

Когда достигается высокая степень и интенсивность концентрации, то данная пранаяма получается самопроизвольно, без участия воли. Во время выполнения пранаямы происходит частичное закрытие голосовой щели. В спокойном состоянии мышцы, которые управляют работой голосовых связок находятся в расслабленном положении, и голосовая щель занимает нейтральную позицию.

Уджайи-пранаяма подразумевает быстрое и глубокое дыхание, например бхастрика или капалабхати, сопровождается раскрытием голосовой щели для прохождения большего объема воздуха.

Техники уджайи-пранаямы из «Хатха-йога Прадипики»

Вариант 1

Необходимо сесть в медитативную позу или лечь в шавасану.

Осознавая процесс размеренного дыхания, необходимо почувствовать поток воздуха, проходящий через все воздушные проходы. Слегка сжать область задней части горла точно так же, как будто осуществляется глотательное движение. Дыхание производится через нос, и в результате сжатия голосовой щели, возникает характерный хрипящий звук. Вдох и выдох необходимо сделать продолжительными, глубокими. На фоне полного йогического дыхания осуществляйте концентрацию на данном звуке.

Вариант 2

Осуществляйте практику аналогично технике 1, но дополнительно прибавьте к ней набхо-мудру — касаясь кончиком языка задней части мягкого неба.

Вариант 3

Находясь в позе для медитации, выполните пункты согласно технике 1, но после очередного вдоха осуществите задержку дыхания, зажимая правой рукой обе ноздри и опуская подбородок вниз, прижимая его к грудине, выполняя джаландхара-бандху.

Вариант 4

Выполните технику 3 с набхо-мудрой.

Уджайя-пранаяма может применяться и во время практики асан, усиливая и стимулируя центральный канал – сушумну.

Физиологически рекомендована людям, страдающим от умственного напряжения и бессонницы и как средство лечения сердечных заболеваний.

Уджайи довольно часто практикуется в сочетании с мантрами, как составной элемент при практике медитации, асан и в йога нидре. Данная техника дыхания способствует расслаблению как физического тела, так и ума, развивая психическую чувствительность и осознание тонкого тела. Чувства, в результате практики уджайи, направляются вовнутрь, и естественным образом возникает пратьяхара.