«Брамари», пранаяма «жужжащей пчелы», названная так из-за того, что звук, который возникает во время дыхания, напоминает звук жужжания пчелы.

«Быстро вдохни воздух, произведя громкий звук, подобный жужжанию трутня, и медленно выдохни, производя более тихий звук жужжащей пчелиной матки. Посредством этой практики практикующий становится господином йогов, а ум его погружается в блаженство».

Вариант 1

В удобной йогической позе, глаза закрыты, концентрация на внутренних ощущениях. Медленный вдох через нос с концентрацией на звуке дыхания. Уши закрываются пальцами так плотно, чтобы не слышать звуков из вне. Для этого можно использовать либо указательный, либо средний палец.

На выдохе произносится жужжание низкого тона со слегка сжатыми зубами. Внимание направлено на звуковую тональность. После окончания выдоха, руки опускаются на колени. Медленно вдыхаем.

Практикуется 10-20 таких циклов.

По завершению рекомендуется немного посидеть, вслушиваясь в звуки. Глаза остаются закрытыми.

После освоения базового выполнения, можно переходить к вариантам с использованием энергетических замков и задержек дыхания.

Вариант 2

На выдохе бахир-кумбхака и джаландхара бандха.

Вариант 3

Усиливается мула-бандхой.

Вариант 4

Вводится йони-мудра. После вдоха выполняется задержка дыхания где большие пальцы закрывают уши, глаза закрываются указательными, ноздри - средними, а рот - безымянными и мизинцами. После комфортной задержки, сознание некоторое время удерживается в состоянии унмани или образах, внутренних звуках. Данный вариант пранаямы также может практиковаться и с мула-бандхой.

Эта пранаяма помогает снять ментальное напряжение и усталость, беспокойства. Ум становится спокойным и уравновешенным, укрепляется память и повышается концентрация. Выполнение перед сном помогает справиться с бессоницей. Пробуждает психическую чувствительность и способность к осознанию тонких процессов. Даёт возможность услышать внутренний звук. Выполнение этой пранаямы подготавливает к медитативным практикам, пратьяхаре, дхаране, дхьяне.